为进一步促进学生身心健康、全面发展，勤学书院于11月25日-12月8日开展心“勤”团体工作坊第二期“与爱同行，拒绝焦虑”团体心理辅导活动（共4期），本次活动收到100多名同学的踊跃报名，但因人数有限，最终有40名同学分为两个班参与了活动。本次活动旨在帮助同学们正确对待焦虑，提升自我情绪调节能力，进一步培育积极乐观、健康向上的心理品质。

从心出发，与爱同行。

向阳而生，丢掉焦虑。

让我们一起走进本期“与爱同行，拒绝焦虑”吧！

先来听听参与者的心语心声~

01莉莉：这是我第一次参加团体心理辅导活动，刚开始比较拘束紧张，参与几个小活动后，我感觉氛围还是很轻松。因为临近期末，课业比平常多，比较焦虑，在活动中我听到了别人的想法，这让我对考试有了不同的理解，感觉自己的焦虑也没那么多了，真得很感谢这次活动！

02小花：这次活动让我正视自己的焦虑情绪。参与肌肉放松活动，使我的情绪平静下来，也让我意识到焦虑是由一些负面的思维和担忧触发的，当我将注意力从考试转移到其他事物，焦虑的情绪也会得到缓解。与此同时，经过四个单元的活动，让我感受到培养正向思维方式的重要性。一开始，这确实是一项挑战，因为我已经习惯了负面的思维模式，也很难改变它。但是，在小组活动要求我们写下并分享关于自己的优点以及生活中积极和感激的事情时，我突然意识到考试焦虑并没有那么可怕，它是可以通过合理有效的方法步骤解决的。希望我能以这种好心态来应对期末考试，加油！

03韩梅梅：很多人在面临重大考试时，都会有一定程度的焦虑，这是一种正常的反应 ，保持平常心，保持日常的学习和生活节奏，不要慌乱地打乱了作息安排，同时也要学会冥想放松，过分的焦虑会给身体带来过大的负担，所以要学会自我调整，做深呼吸。通过本次活动，我对焦虑有了更深入的理解，也找到了应对焦虑的有效方法，我很开心。

04李雷：参加本次活动让我意识到焦虑是正常的，不必过于担心。同时，也让我意识到可以通过一些方法来管理焦虑情绪，如果焦虑情绪影响到正常生活，寻求专业的帮助也是非常有必要的。同时，我意识到有一个积极的心态和好的生活习惯，也是减轻考前焦虑情绪不可或缺的一部分，我应该以积极的心态面对考试。通过参与活动，我更加坚定自己的信心和决心，相信自己能够平静地应对考试！

05静静：这次活动我学到了很多，不仅认识了不同专业的好朋友，我还学习到了一些放松的小技巧，团体心理辅导这样的活动给了我很深刻的印象，原来大家都会有焦虑等情绪，我们在活动中一起交流，互相成长。

·Part1 《我们在一起》·

第一期活动，以“棒打薄情郎”“解开千千结”等互动性较强的游戏开始，活络团体成员间的氛围，协助成员间消除陌生，建立友好关系，并在“互诉衷肠”“热座”的情感输出与交流中初抵“拒绝焦虑”的主题，引发成员思考焦虑来源。

·Part 2 《考试我能行》·

第二期活动，在“蝴蝶拍”热身中拉开了帷幕，让成员在肢体接触中感受到团体的亲密感和温暖。接着引入“卡瑞尔公式”，成员就“怎样减轻考前焦虑”发表意见，拓宽思路，凭借团队的力量，初步获得解决问题的方法。

·Part 3 《克服焦虑，从容应考》·

第三期活动，团体领导者引导成员学习理性情绪行为疗法，让成员自我检视、自我修正，通过“想象放松训练”“轻柔体操”等活动使成员认识不同的情绪，转换思维，用新的合理认知取代不合理认知，用平常心来对待考试。

· Part 4 《珍重再见》·

活动第四期，即将接近尾声，“把心送出”，又“把心留住”，检测对自我与对他人的认知，实现共同成长，大家收获了友谊、感动与力量，并增强了面对未知未来的信心。最后，成员们在齐唱中相知相拥，展望未来。

本次团体心理辅导活动的开展，让同学们从紧张的期末备考中暂时“解放”出来，在轻松愉快的氛围中调节情绪和压力。不同单元、不同环节的设计让同学们充分释放，在交流中突破自我，从而以更加饱满的情绪投入到考前复习中，调整到最佳的考试状态。

“大雾的清晨是无法看清远方的，但至少脚下的每一步是清晰的。总会有大雾散开的时刻，在那之前你不能囿于原地，一步都不走。”请相信自己，与“焦虑”化敌为友，拒绝精神内耗，享受当下的美好，然后鼓足勇气，继续努力，为我们的未来，加油！