2023年考研已进入倒计时，为了帮助同学们更好地认识和接纳自己的情绪，科学调适，以沉稳的心态发挥最好的实力，本期心“勤”指南特别推出考研心理调适小贴士送给正在奋斗的你！

1.端正心态，正视焦虑

随着考研复习阶段的深入，复习重复的内容越来越多，随之而来的就是焦虑心理，部分同学开始感到厌倦、烦躁，质疑自己的能力，为每天的学习不能收获明确的回报而苦恼。在这个阶段，心态是非常重要的。

耶克斯—多德森定律告诉我们：适度的焦虑能让人保持专注，提高复习效率和应试水平；过度的焦虑会使人容易感到疲劳，导致学习效率下降。因此，我们应该端正心态，尽量保持好心情，远离负能量事物。请注意，考研是一次重要的考试，但不是决定人生的唯一考试。

2.适度运动，缓解压力

考研，是一场脑力战，也是一场体力战。大家可以通过运动帮助自己调节情绪。科学证明，人在感到烦躁、不安或抑郁时，适当的运动能够刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经质能令人产生快感，有效抵消皮质醇的负面反应，使人心情愉悦。所以，运动是抵消压力的理想选择。

3.学会倾诉，排解烦闷

在高压的备考过程中，有时仅依靠自身是无法排解心中烦闷的，这时就应学会向他人寻求帮助。大家可以与同学、朋友、家人等沟通交流，分享自己心情。在交流过程中，不仅可以获得他人的支持和鼓励，还可以借鉴他人的经验和方法，提高自己的学习效果。倾诉是本能，也是最简单有效的减压方式。

4.大条一些，不纠缠细节

考前最后几天，不纠缠某道题不会、某一天比别人多休息半小时之类的事情，因为题是做不完的，也没有百分之百的押题，尽自己最大的努力就是对自己的负责。

5.平常心面对，过好每一天

以平常心面对所有“变化”，睡不着觉就接纳自己睡不着觉，这是我们的大脑在应对大事的时候，正常的应对状态。心理健康专家建议，有两种状态最合适：一是最健康的状态，如保证充足睡眠，合理饮食；二是跟平时一样的状态，把每一天都当做最平常的一天来过。

【这些小tips请你查收】

1.戴好口罩，注意身体。最近一段时间，甲流、支原体、各类病毒混合感染的情况非常频繁，临近考前一定多加注意，祝你百毒不侵。

2.准备好身份证、《准考证》、省级教育招生考试机构规定的考试用品，切记不得将手机带入考点（考试封闭管理区域），《准考证》正、反两面在使用期间均不得涂改或书写，并且务必仔细查看准考证上的考点要求，避免临场慌张。

3.考前熟悉考场路线。在考试前几天，建议大家最好提前确认考场的路线和具体位置，并算好路上的时间，提前出门，打好提前量。

4.严格按照规定填写答题卡。关于答题卡的正确填涂方法，监考老师一般会在开考之前会嘱咐大家。因此，务必仔细听清楚，并严格按照监考老师所说的正确填写答题卡。

5.考试结束信号发出后，应立即停笔并停止答题，可以离场后带走自己的所有物品。离开考场前，检查一下书桌上下里外的物品，尤其是身份证、准考证，另外就是一些考试工具，在离开考场的时候，最好一个都不要落下，以免给自己造成不必要的麻烦。

考研备战之路，实属不易。

如今的你，已经越过了无数个孤独奋战的黑夜。

请继续相信，时光会看见每一份努力。

勤学书院衷心祝愿每位考研学子成功上岸。