这是第19篇心“勤”指南

       应对孤独，

人类最直接的方式就是「求关注」。

通常有两种情况——

1.感到愤怒

对他人的忽视和不关心而产生愤怒，并表达愤怒。

这种方式最直接的好处就是，可以强迫吸引他人的注意力，惩罚他人。

2.变得强大和优秀

我们总以为如果自己强大了优秀了，就会引来很多关注。

每个弱小的孩子，都曾幻想自己“是别人家的孩子”，假如自己能言善辩，假如自己出类拔萃.....那会不会引来很多的关注、羡慕和围绕，那样，是不是就不会孤独了。

但实际情况是，以上两种方式都是“杀敌一千，自损八百”的行为，对于缓解孤独，可能效用并不明显。

当然，如果你的孤独令你怡然自得，大可不必刻意的与孤独划清界线，高质量的孤独会令你获得更多的力量。但如果你的孤独令你心慌烦躁，而你又不愿通过社交行为来缓解症状，怎么办？为此，小编为你整理了3个小练习，在不依赖于社交的前提下，化解孤独危机，希望对你有所帮助。

要想在不依赖于社交行为的前提下化解孤独感，我们可以尝试将“Loneliness”转化为“Solitude”（Solitude是一种主动选择的、让自己感到享受的孤独状态。在solitude中的人会主动回避和外界的联系，并且ta们对此感到平和而快乐）。

一个重要的方法，是以正念的心态（a mindset of mindfulness）去生活。在这种精神状态下，我们积极地投入当下，留意新事物，对环境保持敏感。

练习1   积极观察新的变化

积极留意环境中的新出现的人、事、物，或是已经存在的人、事、物发生的新变化，不要将这些视为理所当然。只去观察，不做评判。我们会更容易发现，自我的哪些方面是我们还不那么了解，又或是我们一直回避的。

例如，今天校园里的花又开了，飞来飞去的杨絮比昨天又少了一点～

练习2   把自我想象成一个“正在打磨的作品”

你可能容易习惯性地否定自己，比如。“我不是有趣的人”“我没有吸引力”。下次再想去否定自己时，你可以用“可能性词语”取代“固化词语”，比如“我是……”换为“我可能是……”“我可以是……”。仅仅是语言上的微小变化，就会帮助我们少一些自我否定，看到更多改变的可能。

“我是一个不合群的人”，也可以表述为，“我可能是一个寻求高质量社交的人”。

练习3   书写“正念”日记

在每天结束时，写在这一天的重要事件，你可以称之为记日记或记手账。但注意，在回顾过去时，进行专注的、不评判的观察练习，并将这些观察和体验记录下来。

这样的日记书写，有助于让你正念地去体验接下来的生活，还可以让你更容易发现生活的连续性和方向，从而更能够接纳当下的自己。

当然，我们依旧鼓励大家主动出击，去寻求你所缺失的社交关系。在联结逐渐加深的过程中，我们会重新理解彼此的意义。孤独本身就是一种复杂的情感，而复杂也是人本来的样子。你可以一个人看电影，也可以一群人吃火锅；你可以一个上自习，也可以一群人做大创……

生活有很多的形态，孤独也有很多的应对。

希望你一个人可以过得很好，但也永远不会失去爱的能力。

祝好！

参考资料来源：微信公众号@武志红、@KnowYourself

图：微博@宁夏大学，@鲸字号，@深陷月亮